Como permanecer adequadamente

1. ‘Certifique-se de que você tem proteína com cada refeição. Proteína ajuda a se sentir mais completa por mais tempo e também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue para reduzir quaisquer desejos doces “, diz Shona Wilkinson, nutricionista cabeça para Nutri Centre.
2. Se você sofre de ansiedade pelo açúcar, considerar tomar um suplemento de crómio para ajudar a preveni-los “, ela acrescenta.
3. ‘Aumente a sua ingestão de vegetais. Concentre-se em vegetais folhosos verde escuro, como espinafre, couve e brócolis. Estes são repletos de nutrientes e também irá ajudar a mantê-lo plenamente. ”
4. «Downsize seus pratos de jantar, diz Shona. “Pode parecer louco, mas as placas têm maior nos últimos anos. Por sua vez, o tamanho das porções ficar maior. ”
5. Tente uma saúde e perda de peso produto aprovado-nutricionista como Almased. Disponível no Reino Unido pela primeira vez, é um programa de duas semanas que oferece perda de peso sustentável, substituindo inicialmente todas as refeições com uma bebida saudável de soja, iogurte e mel, em seguida, adicionando gradualmente em baixo teor de gordura, refeições de alta proteína. Nutricionista Katie Hipwell diz: ‘próprio conteúdo altamente nutritivo da Almased tem benefícios de saúde muito positivos. Aqueles que precisam de perder mais peso será motivado pelo bom começo para a sua dieta e pode continuar em refeições equilibradas leves e substitutos de refeição Almased uma ou duas vezes por dia “.
6. “Fique longe de frutas ricos em açúcar, como uvas, passas e bananas”, diz Patrick Holford, autor de queimar gordura rápido. ‘Escolha frutas de açúcar baixos, tais como bagas, ameixas e cerejas, em vez disso.’
7. «Fazer 8 minutos de exercícios de resistência três dias por semana. E fazer 30 minutos de exercício cardio – qualquer coisa que obtém sua freqüência cardíaca acima -. Três vezes por semana ‘
8. «Para a sua refeição principal, certifique-se que metade da placa é composta de vegetais, um quarto é a proteína – um pedaço de carne magra ou peixe que se encaixam na palma da mão – e não mais do que um quarto é carboidratos”, acrescenta Patrick.
9. «Beber chá verde”, diz dieta especialista Marisa Peer, autor de Você pode ser fina. “Está provado para queimar gordura corporal, especialmente em torno da cintura. Se você não gosta do sabor, têm cápsulas de chá verde.
10. ‘E limite de pão para algumas fatias de uma semana “, diz Marisa. ‘Comer centeio ou pumpernickel, em vez de pão de trigo.’
11. «ter proteína para o pequeno almoço. Motive-se, lembrando que seu corpo acorda em um modo de queima de gordura e comer proteína primeira coisa que vai ajudar você a manter a queima de gordura direito até que você próximo comer carboidratos “, acrescenta Marisa.
12. ‘Certifique-se de beber 1 litro de água por 20 kg de seu peso corporal “, diz especialista em fitness Jacqueline Wilson. “Isso é absolutamente essencial.”
13. «Ir para alimentos naturais, tanto quanto possível e não comer todos os alimentos processados”, diz Jacqueline. “Nada em um pacote!
14. “Para vencer inchaço, reduzir o consumo de sal”, diz dieta especialista Jane Michell, fundador do Plano de Jane. ‘Evite adicionar sal para suas refeições ou durante o cozimento. Sua barriga irá tornar-se mais plana e você vai ver um resultado positivo na balança. ”
15. «Cortar o álcool”, diz Jane. “Ele contém uma grande quantidade de calorias escondidas – um copo de vinho tem, pelo menos, 100. ‘
16. «Escolha lanches saudáveis ​​que não contêm mais de 120 calorias. Isso é equivalente a um pequeno punhado de nozes e frutas secas.
17. “Incluir abacaxi, grapefruit e aipo em sua dieta”, diz o treinador de fitness de celebridade Jenny Pacey. ‘Eles contêm enzimas que têm sido encontrados para mobilizar gordura.’
18. «Obter 8-9 horas de sono por noite”, diz fitness e nutrição especialista Darryl Edwards. “Apenas algumas noites de privação do sono pode aumentar os níveis de hormônios que aumentam o apetite e reduzir a sua capacidade para registrar que você está cheio.”
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